کدام کمبود تغذیه‌ای باعث خارش پوست سر می‌شود؟

به گزارش اقتصاد کده، خشکی و خارش پوست سر مشکلی شایع است که اغلب ریشه در کمبود مواد مغذی دارد—به‌ویژه ویتامین‌هایی که در حفظ سلامت پوست و مو نقش دارند. ویتامین B۷ یا بیوتین با حمایت از تولید کراتین، در تقویت پوست و مو تأثیرگذار است و کمبود آن می‌تواند موجب خشکی، ترک‌خوردگی پوست سر و در نهایت اگزما شود.

بیوتین همچنین خاصیت ضدالتهابی دارد و با مصرف مکمل‌های مناسب و تغذیه‌ای حاوی این ویتامین—مانند جگر، قارچ و اسفناج—می‌توان از بروز علائم خارش و خشکی پوست پیشگیری کرد.

در کنار بیوتین، ویتامین B۱۲ نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز و رساندن اکسیژن به بافت‌ها نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به خشکی و التهاب پوست سر و کاهش سلامت فولیکول‌های مو منجر شود. ویتامین B۱۲ به مقابله با بیماری‌هایی نظیر پسوریازیس و اگزما کمک کرده و استفاده از مکمل‌های آن با مشورت پزشک، توصیه می‌شود.

ویتامین D نیز با تحریک بازسازی سلولی پوست و حفظ رطوبت، از خارش سر جلوگیری می‌کند. منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب، روغن ماهی و نور خورشید می‌توانند این ویتامین را تأمین کنند، ولی زیاده‌روی در معرض آفتاب قرار گرفتن، عوارض خاص خود را دارد.

در نهایت، ویتامین E با خواص آنتی‌اکسیدانی خود از آسیب‌های اکسیداتیو جلوگیری کرده و با حفظ چربی‌های طبیعی پوست، در کاهش خشکی و حفظ لطافت پوست و مو نقش قابل توجهی دارد. آجیل‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ‌سبز از جمله منابع غنی این ویتامین‌اند.

برای بهبود خارش پوست سر و تقویت سلامت کلی پوست و مو، تأمین این ویتامین‌ها از راه تغذیه متعادل و استفاده آگاهانه از مکمل‌های دارویی، همراه با مشاوره پزشکی، اهمیت بسیاری دارد.